腰扭伤是一种常见的运动伤害，常在运动或者工作中突然扭转腰部造成。一旦发生，正确的紧急处理和预防技巧能够避免伤病加重并快速康复。下面为大家介绍腰扭伤的应急处理和预防技巧。
腰扭伤的紧急处理
在扭伤腰部的时候，第一时间需要停止运动并寻求帮助。如不能转移，可以通过以下方法进行紧急处理：
- 立即休息：尽量避免动作，立即静止，禁止弯腰行走，以减轻腰部的扭伤程度。
- 使用冰敷：在伤处周围敷上冰袋，每次敷应控制在20~30分钟，每天最多不超过3次。
- 固定腰部：需要使用软式腰带或者胶布对伤处进行固定。
- 请医生诊断：如果伤势比较严重，及时就医，避免延误治疗时间。
预防腰部扭伤
预防背部扭伤的方法可以从以下几个方面着手。
- 养成正确的坐姿和站姿：长时间的坐着和站着都会对腰部造成很大的压力，需要经常调整坐姿和站姿。
- 定期运动：可以进行适量的运动来增强韧带以及肌肉的力量，防止运动时扭伤腰部。
- 体重控制：过重的身体会对腰部以及全身造成很大的负担，并增加重心不稳导致扭伤的风险。
- 正确的重物举起方式：举重时需要用两手合力，同时弯曲两膝，保持重心稳定并避免前倾使身体重心不稳。
