叶酸是一种常见的维生素，它的摄入对孕妇和胎儿生长发育有重要的保障作用，因此备孕期及怀孕期间必须补充足够的叶酸。那么，叶酸怎么吃才最有效呢？
1. 通过食物摄入
最为常见的，就是通过食物摄入叶酸。在日常饮食中，我们可以摄入一些维生素B族的食物，如猪肝、鸡蛋、绿叶蔬菜等。这些食物富含肌醇、甜菜碱、铁、蛋白质等成分，能够增强身体的抵抗力，也有助于孕妇和胎儿的健康发育。建议孕妇每天摄入400微克的叶酸。
2. 通过口服叶酸片
很多情况下，孕妇的食欲会受到影响，摄入叶酸的量也会受到限制。这时候，口服叶酸片就成了较好的选择。口服叶酸片要在医生的建议下进行，效果也会更好一些。一般来说，建议孕妇服用400-800微克的叶酸片。
3. 空腹服用
叶酸口服片的吸收和利用程度，与服用时机有很大关系。建议空腹或饭后半小时内服用，可以使吸收效果更好。此外，还要遵循医生给出的服用方法。
在准备怀孕及孕期，叶酸的摄入对胎儿发育至关重要。根据个人的情况，采取适当的叶酸摄入方式，对于母子健康都有着积极的作用。
